Instrutor de fitness de 81 anos oferece dicas de exercícios inteligentes para idosos: ‘É ótimo estar em forma’ nwnews

À medida que “The Golden Bachelor” faz história para a popular franquia de TV, surge a questão: quais são os benefícios de permanecer em forma nos seus anos dourados?

Harry King, treinador corporativo da Planet Fitness em Greenville, Carolina do Sul, sabe algumas coisas sobre como manter a geração mais velha em forma.

O instrutor de 81 anos é fanático por fitness desde criança, disse ele à Fox News Digital em uma entrevista – e disse que prometeu viver uma vida sem restrições físicas.

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“Assumi o compromisso comigo mesmo de nunca deixar de fazer algo porque não estava em forma para fazê-lo”, disse ele.

O envelhecimento da população, disse King, enfrenta o risco de ossos quebradiços, perda muscular e esgotamento da resistência.

banco de harry king

Com seus clientes mais antigos, King (mostrado acima) disse que gosta de “descobrir quais são seus objetivos, quais limitações eles podem ter e como podemos contornar essas limitações para ajudá-los em sua jornada de preparação física”. (Planeta Fitness)

“Meu cunhado caiu, quebrou as costelas e morreu no hospital”, disse ele. “Ele tinha 91 anos.”

O treino não apenas fortalece os músculos, mas também ajuda a melhorar a atividade das células cerebrais, de acordo com King.

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“Isso ajuda com nosso equilíbrio e nossa força”, disse ele. “Isso nos ajuda a realizar as atividades cotidianas que gostamos, seja caminhar, fazer tarefas domésticas ou cuidar do gramado”.

King acrescentou: “Adoro ficar no chão com os netos e brincar com eles. É ótimo estar em forma, para que você possa fazer coisas… as pequenas coisas da vida que fazem uma grande diferença”.

Vovô com netos

“É ótimo estar em forma, para que você possa fazer coisas… as pequenas coisas na vida que fazem uma grande diferença”, disse King (não na foto). (iStock)

Nos dois anos em que trabalhou com a Planet Fitness, King ajudou clientes de todas as idades, disse ele.

Para pessoas em faixas etárias mais avançadas, ele sugere começar devagar e construir uma base de condicionamento físico a partir daí.

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“Temos muito tempo para entrar em forma, desde que persistamos e sejamos consistentes com nossos treinos”, disse ele.

“Não estamos tentando construir músculos; estamos apenas tentando ter um ótimo estilo de vida.”

King enfatizou a importância de compreender a técnica correta e usar o equipamento certo.

harry king planeta fitness

Para aqueles em faixas etárias mais avançadas, King (mostrado aqui) sugere começar devagar e construir uma base de condicionamento físico a partir daí. “Não tente levantar muito peso”, ele também disse. (Planeta Fitness)

“Quer você esteja levantando pesos ou usando halteres ou máquinas, faça o que fizer, certifique-se de estar fazendo certo”, aconselhou ele.

“Não tente levantar muito peso.”

O processo de ficar em forma, disse ele, envolve os mesmos componentes principais para todas as idades: trata-se de descobrir objetivos e identificar limitações.

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Mas para os idosos, King recomenda cardio de baixa intensidade e estado estacionário (LISS), que envolve exercícios de menor intensidade por longos períodos de tempo.

Esses exercícios de baixo impacto são fáceis para as articulações e foram projetados para serem concluídos com cerca de 65% do esforço máximo, de acordo com o site Planet Fitness.

mulher mais velha andando de bicicleta

Os treinos de baixo impacto colocam menos pressão nos joelhos, quadris e tornozelos, de acordo com o Planet Fitness. (iStock)

Os treinos de baixo impacto visam diferentes áreas do corpo do que os treinos de alto impacto, ajudando a prevenir lesões futuras e facilitando a rotina dos recém-chegados.

Alguns exercícios recomendados de baixo impacto incluem caminhada, bicicleta ergométrica e remo.

Malhar com um parceiro ou amigo é uma boa maneira de aumentar a responsabilidade, aconselhou King.

Harry King malhando

O treinador corporativo da Planet Fitness, Harry King, exercita a parte superior do corpo. (Planeta Fitness)

King, que tem dois netos, disse que a boa forma lhe deu um melhor “estado de espírito” ao longo de seu casamento de quase 60 anos.

“Minha esposa me apoia quando ando de caiaque ou caminho pelo estado”, disse ele.

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“Minha jornada de preparação física a manteve envolvida.”

“Ela me apoia em todas essas coisas”, acrescentou. “Isso ajudou a fortalecer nosso vínculo.”

King expressou seu entusiasmo por “The Golden Bachelor” como um meio de mostrar ao público que os idosos não precisam sentar e diminuir o ritmo.

Gerry Turner solteiro dourado

“The Golden Bachelor” é uma forma de mostrar ao público que os idosos não precisam sentar e diminuir o ritmo, segundo um personal trainer. (Frank Micelotta/ABC via Getty Images)

“Acho que isso vai inspirar muitas pessoas em idades mais avançadas a se levantarem e saírem do sofá”, disse ele. “Há muita vida para viver.”

O personal trainer disse que espera inspirar seus clientes mais velhos a fazerem o mesmo.

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“Nunca é tarde para começar sua jornada de preparação física”, disse ele. “Não pense que você está muito velho.”

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Ele acrescentou: “Isso traz muitos benefícios e espero que as pessoas percebam isso”.

Para mais artigos sobre estilo de vida, visite www.foxnews.com/lifestyle.

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