Durma tranquilo: 6 maneiras de ajustar seu quarto para ter uma boa noite de descanso nwnews

Mais de 35% dos americanos dormem menos de sete horas por noite, de acordo com dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Embora existam muitos factores que podem afectar a qualidade do sono, os especialistas dizem que existem medidas específicas que as pessoas podem tomar para ajudar a garantir um sono reparador – o que é extremamente importante para manter uma boa saúde.

A Fox News Digital conversou com dois especialistas para identificar as seguintes seis maneiras pelas quais o quarto de uma pessoa pode estar sabotando seu sono – e o que as pessoas deveriam fazer em vez disso.

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Aqui está o que você deve saber.

1. Resfrie uma sala quente

Uma pessoa que está tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo deve tentar diminuir o termostato do quarto ou de casa, disse a Dra. Shelby Harris, diretora de saúde do sono do site Sleepopolis e licenciada. psicóloga clínica da Albert Einstein College of Medicine Em Nova Iórquedisse à Fox News Digital.

Quando o quarto está muito quente, pode ser difícil adormecer ou continuar dormindo, disse ela.

Mulher tendo problemas para dormir

Embora existam muitos fatores que podem afetar a qualidade do sono, os especialistas dizem que existem medidas muito específicas que as pessoas podem tomar para ajudar a garantir um sono reparador – o que é muito importante para manter uma boa saúde. (iStock)

A temperatura ideal para garantir uma noite de sono mais tranquila é “entre 60 e 69 graus Fahrenheit”, observou Harris.

2. Organize um quarto movimentado

“Seu quarto, mais do que qualquer cômodo da sua casa, deve ser limpo, aconchegante e relaxante de se olhar”, Alex Dimitriu, MD, fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine Em califórniadisse à Fox News Digital.

“Idealmente, seu quarto deve estar no mesmo nível de alguns dos melhores quartos de hotel em que você já se hospedou”, disse ele também.

“Você dorme lá quase todas as noites, então torne-o especial.”

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A desordem em um quarto pode causar estresse – o que pode impactar negativamente o sono, disse Dimitriu.

“Da próxima vez que você estiver em um ótimo quarto de hotel onde dormiu bem, faça anotações e tire fotos”, sugeriu.

3. Guarde seu telefone

Tanto Harris quanto Dimitriu citaram a presença de tecnologia nos quartos como uma razão pela qual as pessoas podem ter dificuldade para adormecer.

“É uma boa ideia ter um local designado, fora da vista, para colocar seus dispositivos enquanto você dorme”, disse Harris.

homem dorme na cama

As pessoas devem manter o quarto arrumado e fresco para melhorar o sono, sugerem os especialistas. (iStock)

Dimitriu concordou, dizendo que os telefones celulares são “muito excitantes, brilhantes e às vezes associados ao trabalho”.

Ele disse: “Isso é o oposto do sono… É como dormir ao lado de uma máquina caça-níqueis.”

4. Mantenha o quarto um lugar para relaxar

Com o aumento do trabalho remoto, muitas pessoas instalaram secretárias nos seus quartos, o que pode estar a ter um impacto negativo no seu sono, disse Dimitriu.

Ter o telefone no quarto à noite é “como dormir ao lado de uma máquina caça-níqueis”, disse um especialista.

Uma pessoa deve “associar o quarto ao relaxamento e ao descanso”, disse ele à Fox News Digital.

“Isso significa nenhum trabalho no quarto e nenhum estresse – e isso inclui o estresse de não conseguir adormecer.”

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Ler livros impressos, no entanto, é “a maneira ideal de adormecer”, disse Dimitriu.

“Um modo escuro (e-reader) é a segunda melhor opção”, disse ele. “Mas, idealmente, nenhum dos dispositivos permite que você acesse notícias, mídias sociais ou e-mails – é apenas um livro”.

5. Deixe a iluminação mais propícia para dormir

“Se as janelas do seu quarto permitem a entrada de luz externa, como a iluminação da rua, é importante ter cortinas ou persianas para bloquear essa luz e evitar interrupções do sono”, disse Harris.

Homem no telefone

Muita “luz azul”, emitida por telefones celulares e tablets, pode impactar negativamente o sono, disseram dois especialistas em sono à Fox News Digital. (iStock)

Outro culpado pelo sono interrompido pode estar bem debaixo do nariz de uma pessoa.

Celulares, computadores, tablets e até algumas lâmpadas LED de alta eficiência emitem o que é chamado de “luz azul”.

Este tipo de luz pode interferir na capacidade de uma pessoa dormir e ter uma boa noite de descanso, disse Harris.

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Em vez disso, a pessoa deve procurar luzes “laranja/cor do pôr do sol” antes de dormir, recomendou Dimitriu.

Ele também enfatizou a importância de manter as luzes fracas na hora de dormir.

6. Substitua um colchão gasto ou desconfortável

A vida útil média de um colchão é entre sete e 10 anos.

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Um colchão velho, desconfortável ou sem suporte pode ter um impacto prejudicial no sono, concordam os especialistas.

Colchão de teste

Um colchão velho ou desconfortável pode ter um impacto prejudicial no sono, concordam os especialistas. (iStock)

Dormir em um colchão muito firme, por exemplo, pode aumentar o risco de sono insatisfatório em 78%, de acordo com uma pesquisa Gallup de 2022.

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Um colchão que range, mostra sinais de desgaste intenso ou que causa dores após dormir, provavelmente precisa ser substituído, conforme indicado no site do Sleep Doctor.

Para mais artigos sobre saúde, visite www.foxnews.com/health.

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