6 sinais de que seu colchão pode estar atrapalhando seu sono, segundo especialistas nwnews

Quando você dorme em um colchão duro, suas chances de dormindo mal pode aumentar em 78%, de acordo com dados do Sleep Doctor – e esse não é o único problema potencial que pode atrapalhar o seu descanso.

É comum que as pessoas não saibam que tipo de colchão é mais adequado às suas preferências específicas de conforto e necessidades de suporte, de acordo com o Dr. Shelby Harris, diretor de saúde do sono do Sleepopolis, um site de conhecimento do sono com sede em Nova York.

“As pessoas também podem não estar cientes da grande variedade de opções de colchões disponíveis, cada uma projetada para diferentes estilos e preferências de sono”, disse ela.

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A escolha do colchão pode melhorar ou prejudicar a qualidade do seu sono, concordam os especialistas.

A Fox News Digital conversou com vários especialistas em sono para identificar seis sinais de que o seu pode precisar ser substituído.

1. Você tem dores pela manhã

A dor no corpo pela manhã é um sinal comum de que o colchão está tendo um impacto negativo no sono, disse Harris.

Mulher acordando com dor

Quando você dorme em um colchão duro, suas chances de dormir mal podem aumentar em 78%, de acordo com dados do Sleep Doctor. (iStock)

“Quando um colchão começa a envelhecer e a ceder, normalmente no meio, onde colocamos mais peso, pode fazer com que acordemos com dores lombares, rigidez ou dores musculares”, disse ela.

A forma como você dorme sobre algo é tão importante quanto o que você dorme, observou Megan Anderson, especialista em sono de Houston e diretora de transformação de merchandising da Mattress Firm.

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“Por exemplo, se você dorme de lado e dorme em um colchão firme, é provável que precise de algo mais confortável para se ajustar melhor aos seus quadris e ombros”, disse ela à Fox News Digital.

“Ou, se você dorme de bruços, mas tem um colchão extra macio, você está colocando pressão na parte inferior da coluna e nas costas enquanto ela se curva na cama, em vez de permanecer em alinhamento neutro.”

2. Você tem dificuldade para adormecer ou continuar dormindo

As mesmas coisas que causam dores também podem levar a interrupções do sono, dificultando o adormecimento e aumentando as chances de despertares noturnos, disse Harris.

“Não dormir confortavelmente pode causar reviravoltas”, acrescentou Anderson.

Problemas para adormecer

Um colchão de baixa qualidade pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono, disseram especialistas à Fox News Digital. (iStock)

Não dormir bem também pode causar nervosismo comprimido – o que pode fazer com que os membros adormeçam e causar reviravoltas, disse ela.

“Já ouvi isso ser chamado de ‘dormir como um frango assado’”, disse ela. “Esse movimento constante perturba muito o nosso sono e, potencialmente, o dos nossos parceiros.”

3. Você já tem seu colchão há muito tempo

A vida útil média de um colchão é normalmente entre 5 a 10 anos, de acordo com Harris.

“No entanto, isso pode variar, pois a vida útil real de um colchão depende de fatores individuais, como qualidade, uso e manutenção” do colchão, disse ela.

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Com o tempo, as camadas de conforto do colchão podem quebrar e alterar o suporte e conforto que proporciona, acrescentou Anderson.

“Um protetor de colchão pode ajudar a prolongar a vida útil do seu colchão, protegendo-o do suor, da umidade, dos ácaros e muito mais, que quebram as camadas de conforto”, disse ela.

“Uma base forte ou uma base ajustável também é crucial para garantir que o seu colchão esteja bem apoiado.”

4. Seu pescoço dói quando você acorda

A dor no pescoço ao acordar pode estar relacionada a um travesseiro de má qualidade, disse Anderson.

“Um travesseiro representa 25% da superfície do sono e manter o pescoço alinhado é essencial”, disse ela à Fox News Digital.

Dor de pescoço

Dor no pescoço ao acordar de manhã pode ser resultado de um travesseiro de má qualidade, dizem especialistas (iStock)

Pessoas com estrutura menor devem procurar travesseiros com loft baixo, disse Anderson, enquanto aqueles com altura mais alta podem precisar de algo com loft mais alto.

“Você quer que ele se adapte confortavelmente à área entre o pescoço e o corpo, então o tamanho do travesseiro está relacionado ao formato do seu corpo”, disse ela.

5. Você sente sintomas de alergia em casa

À medida que os colchões envelhecem, eles acumulam um volume maior de alérgenos, incluindo mofo, mofo, ácaros e pêlos de animais, de acordo com o site da Sleep Foundation.

Uma mulher assoa o nariz

À medida que os colchões envelhecem, eles acumulam uma quantidade maior de alérgenos, incluindo mofo, mofo, ácaros e pêlos de animais, de acordo com a Sleep Foundation. (iStock)

Isso pode levar ao agravamento dos sintomas de alergia em casa, principalmente durante o sono.

Um protetor de colchão lavável à máquina e uma base bem ventilada podem ajudar a minimizar o acúmulo de mofo e bolor, afirmou a Sleep Foundation.

6. Você percebe sinais visíveis de desgaste

Os especialistas concordam que sinais visíveis de desgaste indicam que é hora de investir em um novo colchão.

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Esses sinais incluem flacidez, rasgos e rasgos, espuma em movimento, molas salientes, manchas e outros danos físicos.

Sinais de desgaste também podem ser audíveis, pois um colchão que range provavelmente mostra sua idade e precisa ser substituído.

Agora, dicas para escolher o colchão certo

Ao procurar um colchão substituto, sua posição de dormir, tipo de corpo e preferências pessoais de toque e materiais devem desempenhar um papel na escolha do melhor para atender às suas necessidades, disse Harris.

“Um bom colchão manterá sua coluna alinhada enquanto você dorme”, disse ela.

Dor nas costas na cama

Com o tempo, as camadas de conforto do colchão podem quebrar e alterar o suporte e conforto que proporciona, segundo especialistas. (iStock)

“Também é importante considerar quaisquer problemas de sono que você possa ter.”

“Por exemplo, procure um colchão refrescante se você costuma dormir com calor ou suar durante a noite”, observou o especialista.

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‘Você também pode considerar a durabilidade e o custo, e se vai dormir com um parceiro.’

Anderson acrescentou: “O sono é fundamental para o bem-estar e a saúde geral, e é importante investir no seu descanso”.

Para mais artigos sobre saúde, visite www.foxnews.com/health.

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